Donnerstag, 10.01.2019

A

 

Erhöhe das Gewicht in 20 Minuten in jedem neuen Set. Die verschiedenen Positionen sollen dir helfen,

am Ende einen schweren Clean für den heutigen Tag auszuführen.

Anfänger machen in jedem Set mehr Wiederholungen mit der leeren Stange oder wenig Gewicht. Falls die Form

am Schluss noch nicht genügend ist wird weiter an den ersten beiden Positionen gearbeitet.

 

Jede Minute für 5 Minuten (5 Sets):

 

High Hang Clean x 1 Wiederholung @ 50-65% of 1-RM Clean

60 Sekunden Pause, danach…

 

Alle 90 Sekunden, für 6 Minuten (4 Sets):

 

Hang Clean x 1 Wiederholung @ 65-80% of 1-RM Clean

60 Sekunden Pause, danach…

 

Alle 2 Minuten für 6 Minuten (3 sets):

 

Clean x 1 Wiederholung @ 80+% of 1-RM Clean

 


 

B

 

AMRAP 10’

 

10 Ground to Overhead (50/35 kg)

10 Ring Dips